2026年8月28日至31日，慈济大学体育教学中心团队与慈济雪隆分会合作，在吉隆坡慈济静思堂举办“长者适性运动指导员训练课程”，以理论与实作并行的方式，带领学员认识长者适性运动，学习如何透过规律运动，延缓失能、预防跌倒，维持生活自理能力，并将所学带回家庭与社区。
地上铺着“方块踏步运动地垫” ，每位学员站上地垫后，原本轻松的神情瞬间变得专注。双眼紧盯着前方格子的数字，脑海中快速记着步法顺序。每一次用脚尖小心翼翼地寻找落脚点，步伐战战兢兢、甚至带着一丝颤抖，更像是在进行一场精密的探险。
当学员成功踏出最后一步、稳稳跨过终点时，全场爆出热烈的掌声，跨不过的重来一次，挫折变成了趣味，一时间人人重温儿时“跳人头”的童玩回忆。
这项源自日本的方块踏步运动，是课程中的实作内容最生动的一堂，让学员在练习步伐与平衡的同时，认识预防跌倒及维持身体机能的重要性。
◎科学运动 守护健康老化之道
因应全球人口高龄化的趋势，为了协助长者实现“健康老化”的目标，慈济大学体育教学中心团队与慈济雪隆分会合作，携手将兼具科学性与实用性的“长者适性运动指导员训练课程”推广至海外，培养关怀长者健康的志愿者透过规律训练，帮助长者延缓失能，维持自理生活。
讲师团包括来自日本国立东京大学保健医学博士、专精运动处方与能量健康管理的黄新作教授；慈济大学医学科学研究所博士、专精预防及延缓长者失能与运动生理学的陈聪毅教授；美国德州大学健康与运动研究所毕业、专精临床运动处方与运动生理病理学黄森芳副教授；教育部体育署国民体适能指导员陈惠仙教练，以及慈济大学体育教学中心场馆营运暨运动训练组组长王心怡助理教授。
课程分两个场次进行，即2026年8月28 、29日及8月30 、31日举办，每个场次招收一百五十名学员。
活动采用“理论加实作”双轨并行，教授团队除讲解运动激素如何强化各器官功能、延缓老化的科学原理，也亲自带领学员操作动作，从“微习惯”开始，鼓励大众提早养成规律地运动的习惯，逐步预防肌肉衰弱、跌倒、尿失禁与失智等问题。
课程强调安全性与居家易行性，利用椅子、弹力带、抗力球、瑜伽垫等日常工具，即可有效训练肌力、平衡感、骨盆底肌、心肺功能及大脑认知，帮助长者延缓失能，维持生活自理能力。
实体培训课程让学员掌握正确的运动技巧，也带来健康与照护启发。现场多位学员分享切身感受与学习收获。
◎为晚年生活做准备
原本没有运动习惯的彭宝珠（慈悟），对海报上的课程宣导感到兴趣，克服交通不便前来参加训练。两天课程下来，她说：“我接触了许多过去从未曾尝试的动作，很庆幸我都跟得上。”
从理论到实体操作，她对教授及教练细心的指导留下深刻印象。其中，最令她难忘的是透过向前、向后跌及滚动等动作，学习如何降低跌倒时的伤害。迈入高龄的彭宝珠深深体会：“老人家如果跌倒，真的很没有尊严。”她认为，趁身体还能活动时学保护自己，就是为晚年生活做准备。
本身有陪伴及照顾长者经验的她，更看见课程的实用性。她说：“我在社区照顾九位长者，期盼将所学的带给他们。家中的老伴过去曾跌倒，行动较不方便，我也要把所学带回家教他练习。”
这次学习让她体会，运动不只是锻练身体，更是为自己和身边的长者增添一分保护。她以静思语“不要小看自己，人有无限的可能”勉励自己，相信只要用心学习，愿意练习，即使年纪大了，也没有什么是做不到的。
◎高龄仍能照顾自己
“教别人之前，要先把自己训练好。”罗乐佳第二次接触类似的长者运动课程，这次学习让她更深刻体会到，维持肌力、平衡力与身体机能，并不是年长者才需要，而是每个人都应该及早开始。
在实体操作中，她发现自己的平衡能力并不理想，因此，更加感受到持续运动的重要。罗乐佳形容：“以前偶尔会做瑜伽，但还是会偷懒。其实，运动必须持之以恒，才能真正成为健康生活的一部分。”
想到父母亲已经七、八十岁，而自己也即将步入五十之龄。近来母亲开始出现膝盖疼痛的困扰，因此，她希望将课堂所学带回家，陪伴母亲一起锻炼。由于工作关系，罗乐佳常接触长者跌倒受伤及健康问题，也曾在临终关怀中心担任义工，让她看见许多家庭在长期照护中面临的挑战。
她认为，若长者能透过适度运动维持肌力与生活自理能力，即使到高龄，仍能照顾自己，继续陪伴家人。
◎学会技巧 帮助他人
颜玉慧觉得这次的课程对她帮助很大。 “之前我的肌肉较少。 2026年3月开始上健身房，透过每周三至四天做阻力运动，肌肉明显增长。以前拿八公斤的壶铃（ kettlebell ）感觉很吃力，现在可以轻松拿起。”说着，颜玉慧自信地伸出手臂展示结实的肌肉。
三年前，颜玉慧曾因膝关节问题，上下楼梯需用“螃蟹式”。做了多种治疗，注射玻尿酸，效果不佳。改做物理治疗，关节仍然痛。后来持续做复健与运动，情况改善。她分享：“我发觉做了运动后，一周可跑三至四天，每次三公里，都没有问题。”
课堂讲解有氧和无氧运动，让颜玉慧觉得是很完美的搭配。她表示：“老师讲的那些运动理论，让我理解过去健身的原理。老师提及尿失禁的那一堂课，我就想起五、六年前妈妈就有这个问题。因害羞而未及时就医，导致病情严重。原来做一些骨盆底肌运动，能帮助改善尿失禁这方面的问题。所以这次学了，会与母亲分享并一起练习。”
颜玉慧认为：“课程最重要的就是要真正学会技巧，才有能力分享与帮助他人，学过了一定要抽出时间去运动。”
◎照顾长者 照顾自己
黄美婷回顾母亲当年跌倒受伤，在大腿植入钢板，术后，母亲的行动大不如前。由于当时缺乏照顾长者的知识，黄美婷不知道该如何协助母亲，只能将她送往疗养院。虽然母亲曾接受物理治疗，但身体状况逐渐退化，从坐轮椅到后来不得不长期卧床。
“如果当年我有上类似现在的课程，就不会那么彷徨和无助。我可以协助母亲做运动，避免她的肌肉萎缩。 ”经历母亲跌倒后的照护过程，黄美婷了解到，维持长者的肌肉力量和活动能力十分重要。
课程中，跌倒后如何借用身体力量安全起身，“无惧跌倒练习”这堂课令黄美婷印象深刻。 “我们一定要多练习这项，对大家都有帮助。 ”她也认为，照顾长者的同时，也要照顾好自己。除了通过运动和饮食维持良好的生活习惯，也应学习防跌的方法，减少跌倒造成的伤害。
黄美婷希望这类实用的训练课程能够持续推广，让更多人掌握照顾长者的知识。未来若有机会参与社区或慈善服务，她也希望运用所学，帮助更多长者。
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“长者适性运动指导员训练课程”圆满结束，大家透过科学运动处方，一起用正确的运动与照护方法守护长者的健康与尊严，让长者维持健康、动得快乐、走得更稳、活得更独立。
