2026年7月24日，慈济马六甲分会举办“动出奇迹！降压、稳糖、防癌的科学运动处方”讲座会，邀请台湾慈济大学体育教学中心主任陈聪毅教授、黄新作教授及黄森芳副教授，分享运动科学与健康促进观念，吸引两百二十五位民众出席聆听。
黄森芳副教授指出，现代人面对慢性疾病威胁，除了遗传、环境与饮食因素外，缺乏运动也是重要危险因子之一。
“运动不是辅助，而是预防与改善慢性病的重要处方。”透过运动医学研究，希望让民众理解运动如何影响身体，进而将运动融入生活。
◎ 科学运动处方 打造健康人生
首先登场的陈聪毅教授，以“血糖控制的关键在肌肉”为主题，带领民众重新认识肌肉与血糖代谢的关系。他指出，人体大部分的葡萄糖储存在肌肉中，肌肉不只是支撑身体活动的重要组织，更是调节血糖的重要场所。
陈教授将胰岛素比喻为“生化钥匙”，负责开启细胞吸收葡萄糖的通道；而肌肉收缩则像另一把“物理钥匙”，即使不依赖胰岛素，也能促进GLUT4运送葡萄糖进入细胞。“这种单次运动能立即见效，而规律运动则能增加体内GLUT4的总量，全面提升胰岛素敏感度。”
他提醒，随着年龄增加及活动量减少，肌肉量可能逐渐流失，使身体储存与利用血糖的能力下降。因此，维持肌肉量是健康老化的重要关键。
陈教授建议，民众除了规律进行有氧运动，也应加入肌力训练，如阻力训练、深蹲或平板支撑等，每周至少安排数次，提升肌肉功能与代谢能力。
接着，曾留学日本东京大学的黄新作教授分享“降血压的运动疗法”，提醒民众运动不必追求高强度，最重要的是持续与适合。黄教授指出，高血压与中风在马来西亚及台湾皆是常见健康问题，而规律运动能帮助改善血管弹性与血液循环。
他在现场示范简单易行的走路方式，强调“走路”就是很好的运动选择。透过调整步行节奏与强化下肢肌力，可帮助促进血液回流，提升身体循环功能。“运动最重要的是养成习惯。”黄教授鼓励民众依照自身能力逐步增加活动量，让身体透过长期刺激产生正向改变。
最后，黄森芳副教授分享运动与癌症预防的关联。他指出，越来越多研究显示，良好的心肺适能与较低的疾病风险相关，规律运动能降低多种癌症发生与死亡风险。
他分享一项令人振奋的研究发现：运动后人体血液中的成分，可能具有抑制癌细胞生长的能力。研究人员将运动后的血清与癌细胞共同培养，观察到对多种癌细胞具有抑制作用。
黄教授也提醒，癌症患者在治疗期间不应长时间卧床，适度运动能协助维持体力、改善疲劳，甚至可能提升治疗效果。
“医疗科技虽然不断进步，但健康不能只依靠治疗，更重要的是在疾病发生前，透过健康促进强化身体能力。”黄教授表示，这也是近年投入推广运动科学与高龄健康的重要原因。
◎ 健康没有侥幸 行动改变人生
“以前总说没时间，现在才知道健康不能等。”即将退休的陈文爱女士坦言，年轻时忙于工作与家庭，每天生活围绕着上班、照顾家人、采买及家务，总觉得运动可以等一等再开始。
“每天早上七点半就要出门上班，周末又要买菜、打扫、洗衣服，有时也想吃美食慰劳自己，回到家只想好好休息，根本不想动。”她笑说，虽然一直知道运动与饮食控制的重要性，但真正落实并不容易，健康总是在忙碌生活中被排到最后。
直到今年头痛频繁发生，检查后确诊罹患高血压，她才惊觉身体已发出警讯。“以前一直以为只是普通头痛，每个月发生几次，但今年却变成每星期反覆出现。检查时发现血压竟然高到一百七十，服用降血压药后，头痛才逐渐改善。”加上胆固醇也处于边缘值，她开始更加关注自身健康，也希望透过此次讲座，找到能持续实践的方法。
讲座后，她有所领悟地分享：“先生每天固定步行三十分钟，持续五年多，精神状态与睡眠品质都有明显改善。反观自己，长期睡眠不足、工作压力大，又缺乏运动，明知道三合一咖啡不好，却仍每天喝两杯提神，长期下来形成恶性循环，直到身体发出警讯才开始重视。”
她表示，教授们的分享让她重新认识运动的价值。“原来不只是吃得对，运动也可以是一种处方。”过去她以为健康管理主要依靠饮食控制与药物治疗，没想到运动也能依照不同健康状况设计，协助预防疾病与改善身体机能。
即将退休的她期盼，未来能有更多时间培养规律运动习惯，将健康视为人生下半场最重要的投资。
◎ 知识化为行动 建立运动观念
另一边，三位结伴出席的听众各有收获。陈绣萍女士表示，讲座中提到的许多医疗专有名词，原本让人觉得较为艰涩，但讲师以浅显易懂的方式说明后，反而更容易吸收。她也提到，讲师特别强调控糖不能只靠饮食，肌肉量的多寡同样关键。她认为，摄取蛋白质的目的，就是帮助肌肉生长，这也让她重新认识肌肉在血糖代谢中的重要角色。
冯旺歆女士补充表示，蛋白质的摄取要搭配运动，才能真正发挥作用；日常三餐也要吃得饱足，身体才有足够能量维持运作。
罗妍彬女士深有感触表示，自己本身有高血压困扰，也有关节酸痛的问题，听完讲座后才明白，运动时若感到疼痛应适可而止，应在自己能力范围内选择适合的运动，不要过度勉强。
她提到，过去只知道快走有益健康，却不清楚快走也有科学依据与正确方式可循。此次讲座让她首次了解到，原来步行速度、节奏与训练方式，都会影响运动效果。
罗妍彬坦言，自己过去以为运动只要持之以恒即可，听完讲座才知道，运动应分为有氧运动与肌力运动，两者相辅相成，缺一不可。
冯旺歆则分享，自己平时已有在家进行肌力训练，每次约十五分钟至一小时不等。她表示，长期运动已成为生活习惯，但透过此次讲座，也提醒自己未来应增加有氧运动比例，让训练方式更加完整。
三位听众皆表示，未来将更积极落实规律运动，并把当天学习到的健康知识分享给家人与朋友。罗妍彬笑说，希望自己能改掉“运动一天、休息七天”的习惯，选择适合自己的运动方式，持续为健康累积力量。
◎ 生命给予提醒 健康自己守护
陈桂芳女士透过前同事，也是慈济志工传来的讯息，得知此次讲座，便邀约姐姐与朋友一同参与。刚从职场退休的她，目前享受退休生活，虽然偶尔会跟着影片做些简单伸展运动，如拉筋等，但运动并未成为固定习惯，时间长短也较随意。
她表示，自己平时身体状况良好，没有慢性疾病，此次参与讲座，主要是希望增加健康知识，吸收新的资讯，让自己维持更好的身体状态。直到听完三位教授的分享后，她才更深刻体会规律运动的重要性。
“充足的运动能降低罹患癌症、糖尿病及高血压的风险，每个人都应该养成定期运动的习惯。教授们的分享生动有趣，让我学到许多新知识，也提醒自己要选择适合的运动方式，过度运动反而可能造成伤害。”
另一位由先生推着轮椅前来聆听的黄翠燕女士，三年前一场突如其来的中风，彻底改变了她的人生。
回顾过往，她坦言自己曾非常排斥服药，即使公司健康检查多次显示血压偏高，甚至一度达到200 mmHg，仍认为只要没有明显不适，就不需要接受治疗。
“我一直不喜欢吃药，也相信天然疗法。”她回忆，当时总觉得自己还能撑下去，忽略身体一次次发出的警讯。直到中风发生，她才明白，高血压即使没有明显症状，仍可能在不知不觉中造成严重危害。
她认为，导致自己中风的原因，除了长期高血压，也与多年累积的工作压力及睡眠不足有关。过去在高压工作环境中，她曾长时间处于疲惫状态，有时每天仅睡一、两个小时，即使出现头痛、头晕等警讯，仍选择忍耐，最终因脑出血中风，左半身一度失去行动能力，只能卧床休养。
中风后，除了面对身体复健的挑战，心理调适也是一段艰难历程。她曾经历长达半年的低潮，在家人的陪伴、医疗团队的协助，以及持续复健下，才逐步恢复生活能力，也重新学习放慢脚步，倾听身体的声音。
如今，她配合医师治疗，并透过复健运动维持身体功能。同时，她也积极参与健康讲座，学习正确保健观念，预防再次中风。
“这场病对我来说，是一个很大的学习。”黄翠燕表示，疾病并不是人生的终点，而是一个重新调整生活方式的提醒。
她深刻体会，健康知识固然重要，但真正影响健康的，是是否愿意付诸行动。“大家都知道要运动，但真正去做的人还是不多。就像自己，目前主要透过慈济安排的复健器材运动，每周来做复健，觉得已经足够，但其实还需要调整心态，为自己规划更多适合的运动。”
●
从曾经将运动搁置一旁的上班族，到中风后重新学习照顾自己的病友，讲座中的一段段分享提醒民众，健康并非一蹴可几，而是从日常生活中的每一个选择开始。
运动不必追求高强度，也不需要从复杂的方式开始，重要的是找到适合自己的方法，持续累积健康的力量。当愿意踏出第一步，让“动起来”成为生活习惯，便能为自己打造预防疾病、守护健康的长久保障。
